z serii

01-02-2008 Witam dziś poszły w ruch siady. 100x5 powórzeń 6 serii. Lekko. Dzisiejszy trening na siłę klatki: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że [...]

[...] hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Teraz pyatanie jak najlepiej trenowac klatke(chodzimiodnitreningu)?Myslałem o przesunieciu jej na czwartek zamias pleow.Czy nie za duzo tych serii. Dzieki za pomoc!Nog nietreniuje KONTUZJE(raz na jakis czas)

[...] wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze podciagnie na drazku narazie odpada bo niedaje rady ;] Nie napisalem ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki [...]

[...] przedramion chwytem mlotkowym 2s Za porozumieniem doszedlem do wniosku ze dalej bede robic15-10-5 z tym ze Pn- 15, Śr-10 , Pt-5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i kazdej serii. Bede pamietal o tych swoich maxach i dokladaniu ciezaru w kazdym tygodniu moze dam rade :d Wszystko jest ok w treningu juz czy byscie cos zmienili ? Dodam ze chce [...]

[...] przedtem nieregularne przygody w silowni, tzn 3 miesiace cwiczenia 3 miesiece przerwy. Nóg jako osobnej partii nie robie ze wzgledu na to ze mialem kontuzje, ktorych nie chcialbym odnowić. Zrobie tylko raz w tygodniu , jak mam wiecej czasu kilka serii jednego ćwiczenia, zeby sie rozruszac, anie nadwyrezac zadnych miesni. Pozdro.

wszystkie są z tej samej serii?

A co z rozgrzewką? Czytałem, że zalecane jest zrobienie 1-2 serii mniejszym ciężarem danego ćwiczenia przed "prawdziwym" ćwiczeniem. A w tym treningu chyba ważne jest właśnie to, żeby zachować odpowiednie przerwy między seriami, tak? Więc co zrobić? najpierw cały trening mniejszym ciężarem a potem większym? czy pominąć tę część [...]

[...] to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej np.rowerek + skłony, wymachy, lekkie rozciąganie itd.

jak dla mnie full legit sam kończe flaszke tastabolu, ale akurat z "pomyłkowej serii" bo zamiast 10ml pisze 20ml, ale klepie dobrze ;) British Dragon zieje ogniem

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji Jako rozgrzewkę zrób (oczywiście po rozgrzewce gimnastycznej) serię z pustym gryfem i gra.

bo z innej serii sa. ale co ma kolor soku do działania...

[...] - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac. no i poza tym, raczej [...]

[...] sile klatki piersiowej no i chce założyć nowy dziennik ale żeby go urozmaicić postanowiłem sie spytać w dziale po siłowni o siłowni czy ktoś by chciał zemną sie ścigać wiesz o co chodzi robimy filmik z maksymalnego wycisku lub ileś tam serii wycisku i sie tak ścigamy a na koniec dajemy rezultaty coś takiego chyba mnie rozumiesz i co ty/wy na to??

[...] wykonasz dobrze dwa ćwiczenia na ręce to zapewnic cie mogę, że wiecej nie potrzeba/a często nie dasz rady- choc wcale nie nalegam by az z taka intensywnościa trenować/. zasada stopniowego zwiększania obciążeń oczywiście obowiązywac powinna rónież. dlatego poleciłem Markowi takie wlaśnie postępowanie- od lżejszych serii i metod do coraz cięższych.

[...] danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w ciągu 3 tygodni zdążysz wykonać 9 treningów danej grupy a nie 3. Po drugie nie "tylko 14 serii na biceps" tylko "aż 14". Robienie więcej niż 10 to w twoim przypadku za dużo, natomiast dlaczego nie powinno się wykonywać więcej niż 2-3 ćwiczenia [...]

Na obecny miesiac nie mam pomyslu jak cwiczyc. Wiem co chciałbym poprawic. Przysiad oraz ogolna sile. No i wiadomo wytrzymałosc klaty. Przypuszczam ze robienie kilku serii danym ciazarem ktory juz spokojnie moge podniesc 30 razy jest bezurzutecznym treningiem. A 60kg to maksimum tego co posiadam. Mysle ze poprostu teraz z nim bede walczył. Jest [...]

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

to czy okaze sie dobra ilosc serii to stwierdzisz ty podczas treningow, nikt inny tego nie potrafi na odleglosc :) http://www.sfd.pl/temat162413/ 2serie w wybranych cwiczeniach to nie jest zbyt duzo i mozesz probowac z taka ich iloscia, nie widze w tym nic niebezpiecznego :)

Kwestia jego wyboru czasem lepiej dorzucic sobie przedramiona niz porywac z wieksza iloscia serii na bika czy trika. pozdrawiam i powodzenia kolego

Jeszcze jedno pytanko. Ciekawią mnie te serie. Mam wykonywać np.w I dniu 1 ćw. od razu 3 serie? (oczywiscie z przerwami). Czy te skośne umieszczenie serii w tabelce coś oznacza? P.S. Sorki za takie pytania,ale ja naprawde jestem zielony w temacie...